2 x trening

[...] Przeczytalem dwa artykuly Tyki na temat ulozenia sobie diety i wlasnie jestem na etapie przeliczania i dobierania skladu posilkow. Jak maja konkretnie wygladac posilki przedtreningowy i potreningowy? Potreningowy wg Tyki ma miec weglowodany:bialko w stosunku 2:1. A jesli to jest ostatni posilek dnia? Jaki ma byc przedrenigowy? Ile czasu ma [...]

[...] Mleko +platki 7:00 Jogurt duzy 10:00 Bulka Polendwica Sopocka Ser zolty w sumie 3 takie bulki 14:00-15:00 zalezy o ktorej koncze lekcje Obiad najczesciej jest to juz przedtreningowy Ryz bialy Piers z kurczaka 16.30-17.00 trening 19:00 Posilek potreningowy ryz bialy piers z kurczaka 22:00 Ser bialy twarog Jak mozecie zmodyfikujcie diete jak [...]

Witam, Od 4 miesięcy ćwiczę według książki Olivier'a Lafay'a "Trening siłowy bez sprzętu". Po tych treningach widzę poprawę w wyglądzie ciała, lecz od pewnego czasu (może miesiąc) mam dziwne tak jak by kontuzje. Chodzi o to, iż przykładowo w okolicach bicepsu mam uczucie nadciągnięcia mięśnia. Przechodzi to po jakiś 2 dniach, ale znów pojawia się [...]

[...] wiec mam nadzieje ze podpowiecie cos dobrego :). Kilka słow o Niej :) płeć : Kobieta wiek : 22 lata wzrost : 168 waga: 67 kg cel : utrata 8-10kg aktywnosc fizyczna: 4x w tyg trening silowy + po treningu silowym 30 min cardio (bieg na bierzni/ marsz pod gorke) licze na wasze wskazowki. oto miska : [...]

[...] na plecy- 20s na barki-11-12 s nogi-18 serii bic|tric-12serii brzuch-10 s TYGODNIOWA OBJETOSC to scinac 50% serii z tego czyli w ciagu tygodnia np na klate 9 serii tak? Deolad robie z powodu czucia spadku sily i checi ma trening przez pol roku cislem bez przerwy i cun troche dostal po dupie i taka decyzja imam nadzieje ze wroce swiezy pozdrawiam

[...] nie ma to jak wypróbować na sobie(czubek):P.Założyłem 2,5kg na noge,w sumie 5 kg na dwie i przebiegłem w nich 7km może wiecej.4dni poźniej przebiegłem sie bez i mnie kolana bola barddzo mocno.Posmarowałem kremem -arcalen ale jeszcze mocniej boli tj.bym miał zbite .Co poradzicie mi,kiedy na trening moge iść?Mysle że za jakieś 5dni chyba już tak?

[...] 6 kg po 3 tyg bo w 4 tyg nic mi nie poszło ;(. Prosiłbym o taką całkowita najlepiej rozpiske tzn suple+apteczne bajery+i jak odblok. Byłbym jeszcze wdzięczny jakby ktoś wkleił mi jakiś ciekawy trening na koksie oczywiście pod moj profil :P Najbardziej zależy mi na rozwinięciu bicepsow i klaty jeśli o to chodzi. Z góry dziękuje za odp. Pozdrawiam

Witam. Chciałbym aby mi ktoś pomógł w rozpisaniu planu treningowego na 5 dni ale tak abym robił minimalnie jeden trening po godzinie. Nie chce robić łydek, ud i ogólnie nów. Interesuję mnie wszystko prócz tego. Z góry dzięki i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 88 Wzrost: 190 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 3 [...]

Witam, chciałbym zwiększyć swoją mase poprzez odpowiednią dietę, gainera i trening. Mam 16 lat, waże 60 kg i mam 183cm wzrostu. Z kalkulatora wynika mi że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2330 kcal. Bardzo bym prosił aby ktoś mi ułożył dietę, gdyż ja nie wiem jak się za to zabrac i już próbowałem ułożyc ale nijak to nie wyszło... Chciałbym [...]

[...] plecy, klatę, barki , tricepsy, bicepsy. Robię je 3 razy w tyg a w sobotę robię oddzielnie nogi, są nieźle umięśnione jak na moją posturę. I pytanie jest takie czy mogę taki trening robić? Szczerze mówiąc widzę na prawdę postęp w pierwszym miesiącu już. No i drugie pytanie to już wiadomo :) Z góry dzięki za odpowiedzi. Info: 17 lat 65 kg 175 cm [...]

Jakieś 2 miesiące temu zacząłem trening na siłowni 4x w tygodniu + dietę redukcyjną. Dieta jest raczej w porządku i urozmaicona, ale nie jest oczywiście idealna dlatego postanowiłem wspomagać się suplementami. Zrobiłem trochę rozeznania i produkty, które mam na oku to: vitapak+, omega 3+, witamina d+k i MSM. Większość oczywiście ze sklepu K**. [...]

[...] lecz z przerwami. Miałem półroczną przerwę po której z 95kg przytyłem na 110kg. Teraz ćwicząc od około 1,5 miesiąca zrzuciłem 5kg (mam 105) Ćwiczę ciągle obwodowo. Może mój trening nie jest do końca przemyślany ale jakieś efekty są. Mam zamiar jeszcze tak ćwiczyć 2 miesiące. Czy dobrze będzie jeżeli od października zacznę treningi na masę? Będę [...]

[...] to;/ i dieta rano 4lala 100g płatków pszennych 2 sniadanie bułka razowa z twarogie plastrami 2-3 poledwicy drobiowe i warzywko 3 danie to samo 4danie piers z kurczaka gotowana i worek ryzu + warzywa trening 5 danie to samo/male zmiany na makaron itp 6 4 kromki chleba z twarogiem wymieszanym z jogurtem naturalnym to naprawde taka tragedia?????

witam. Kilka dni temu po raz pierwszy pojawiłem się na siłce. W związku z tym mam pytanie: czy w moim przypadku powinienem wykonywać trening na masę czy na siłę? Aktualnie biorę na klatę ok. 35 kg (max). Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 (około, nie sprawdzałem tego) Wzrost: 176 Cel treningowy: - Staż treningowy na słowni: 0 [...]

[...] 3 serie Brzuszki na lawce skosnej 2 serie B) Przysiad (waski rozstaw nóg) 3 serie Martwy Ciąg (rumunski) 3 serie Wyciskanie malym w skosie w dol 3 serie Wiosłowanie 3 serie Wyciskanie Żołnierskie 3 serie Podciaganie na drazku podchwytem 3 serie Unoszenie nóg w zwiesie na drazku 2 serie /// wszystko po 10 powtorzen , trening 3x w tygodniu ///

Witam mógł by mi ktoś rozpisać całą profilaktykę dawkowanie M drola razem z odblokiem itp 1. WIEK:20 2. WAGA:75 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:111 -udo:- -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:4-5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100 mety 8. TRENING: split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: masa [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:89 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42,5 -klatka:107 -udo:63 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko:2,5 g/1kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Teraz (pierwszy cykl) Prolongatum 1-12 tyg 200mg e5d 8. TRENING:4xtydzien 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] 180 centymetrów wzrostu, ok. 60-62 kg wagi. Ostatnio zaczalem troche trenowac - biegam (z 2 razy na tydzien), plywam (ok. 1 raz na tydzien) no i do tego gram w siatkowke (trening raz na tydzien) po LO mam zamiar isc na wf i miedzy innymi dlatego chcialbym przytyc z 5 kg i zeby to co przytyje poszlo w miesnie - zwiekszylo sile, ale zeby nie [...]

Wiec tak. Aktualnie chodzę na kickboxing 2x w tyg. od 3 miesiecy. Chciałbym do tego dorzucić siłownie 1x w tyg ( miesciac przed pójściem na trening kicka chodziłem na siłownie 6 miesięcy ) Myślę coś o obwodówce i o szybkości . Wiek 17 lat Wzrost 183 Waga 72~.. troche spadło :( To chyba Tyle .. Jakieś pomysły ?

Witam, mój problem polega na tym że lewa strony klaty wydaje sie być lepiej rozwinięta od prawej. Na luzie widać różnice, a przy napince wyglada to jescze gorzej. Zauwazylem to już wcześniej ale myślalem ze sie wyrówna jakoś..ale nie zmieniło to nic tj klata urosła troche ale rośnie też nierówno (tak mi sie wydaje). Trening na klate wyglada tak: 4 [...]